Правильное питание и тренировки

Подробности

Категория: Полезное

Опубликовано 13.03.2016 14:03

Потеря лишних килограмм и тренажерный зал никак не идут бок о бок в головах женщин, по данным статистики. Это связано с тем, что женщины бояться нарастить большие мышцы и быть похожими на мужчин. Поставив перед собой целью красивое тело, помимо правильного питания не стоит пренебрегать и упражнениями на тренажёрах. Чтобы добиться желаемого результата женщинам придётся поработать со штангой. Конечно, тренировки мужчин и женщин отличаются друг от друга. Это же относится и к правильному подбору продуктов.

Правило один.

Необходимо определить цель тренировки. Это может быть похудение или, наоборот, набор веса. Лучше проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы рассчитать, сколько калорий в день необходимо.



Правило два.

Есть мало и часто. Завтрак, обед и ужин должны быть более плотными исходя из необходимого количества калорий. Перекусы лёгкими.



Правило три.

Курица, рыба и телятина вместо любимого мяса. Исключительно на пару или отварные. Никакого масла. Жир не даст усвоиться белкам и распределиться по проблемным зонам.



Правило четыре.

Молочные низкокалорийные продукты и овсянка, основные помощники для спортсменов. Можно, конечно, для большего эффекта выписать после тренировки специальные белковые коктейли, но, это уже другая тема «спортивное питание».



Правило пять.

Вода в организме человека всегда играет главную роль. Необходимо поддерживать правильный водный баланс независимо от тренировок. Вместе с водою выходят шлаки.



Правило шесть.

Приёмы пищи должны быть примерно в одно и то же время. В рационе обязательно использовать яйца, особенно утром. После тренажерного зала должно пройти время, нельзя сразу бежать к холодильнику.



Правило семь.

Став, продвинутым качками, многие вводят в свой рацион специальные биодобавки для тренировок.



Немного о приёмах пищи и продуктах до тренажерного зала. Как уже писалось ранее, все зависит от того, какая цель стоит на тренировке.

Для потери веса нельзя есть за два часа до тренировки. Причина проста. Еда просто не усвоиться, и уйдёт на тренировке вместо планируемого жира. Придерживаясь этого условия, уйдут жиры, а не еда.

Для набора веса не обойтись без белка. За счёт него можно накачать достаточное количество мышц в тех местах, где они нужны.



После тренировок в зале.

После интенсивных упражнений организм ещё не успевает понять, что все кончено и продолжает впитывать полезные вещества. Именно тогда и нужно подсунуть белковый коктейль.



Водный баланс в организме.

Любые нагрузки связаны с водой. Выходя с потом, теряются важные микроэлементы. Вот почему так важно много пить во время тренировок. Отрегулировав ежедневное питье, организм переключиться на уничтожение лишних жиров и строительство мышечной массы. Как отрегулировать питье. Поставить двухлитровую бутылку и отпивать каждый час.



Продвинутый уровень. Биодобавки.

1. Белок для строительства мышц. Его называют протеиновый порошок. Подходит женщинам. Самый известный и быстрорастворимый в воде порошок для занимающихся в тренажёрных залах.

2. Ещё один белок гейнер - специально для набора веса.

3. Аминокислоты для похудения, отлично отбивают аппетит.

4. Во время тренировок теряется много энергии. Восполнить поможет креатин применение .



Важно не забывать простые правила питания, и результаты не заставят себя ждать.