Оптимальные виды спорта для снижения веса
- Подробности
- Категория: Здоровье
- Опубликовано 28.05.2015 22:16
Для того чтобы быть здоровым и иметь красивое тело недостаточно одних только диет, обязательно нужны физические нагрузки.
Главное – определиться, какой вид спота для вас наиболее оптимален. Виды спорта, представленные ниже, являются самыми эффективными при снижении веса, а еще они укрепляют мышцы, заставляют сердце работать лучше.
1. Ходьба.
Просто ходить и делать это медленно – мало, надо стараться шагать как можно быстрее, как будто вы куда-то спешите. Такая нагрузка очень быстро ускоряет метаболизм, сжигает жир, она не опасна для позвоночника или суставов. Например, 2000 шагов позволяют сжечь целую шоколадку, которую вы съели в этот день.
2. Бег.
Бег является отличной альтернативой ходьбе, однако если человек очень полный, то это может быть губительно для его суставов и позвоночника. При интенсивном беге можно сжечь 650 калорий за один час.
3. Степ-аэробика.
Этот вид спорта позволяет сжечь до 800 калорий за тот же час, здесь идет нагрузка практически на все тело – ноги, бедра, живот, ягодицы. Можно тренироваться один раз в день по полчаса, чтобы через 2 недели уже увидеть хороший результат.
4. Велосипед.
Наверняка многие имеют велосипеды у себя дoма, только нет времени ездить часто, тогда надо знать, что за один час катания можно потерять до 1000 калорий. Если велосипеда нет, то приобрести можно как велосипеды эконом класса для приятной езды, так и велосипеды премиум класса с большим количеством функций и от лучшего производителя.
5. Плавание.
За заплыв длиной в час можно потерять до 800 калорий, а еще подтянуть тело и «подремонтировать» свой позвоночник.
6. Большой теннис.
При занятиях на корте теряются те же 800 калорий/час, этот вид спорта помогает подтянуть ягодицы и ноги, а еще от него получаешь дозу адреналина.
7. Эллиптический тренажер.
При занятиях на таком тренажере теряется до 600 калорий за один час, он подтянет мышцы и придаст им привлекательные формы.
8. Гребля.
Те же 600 калорий за один час тренировок. Это вид спорта для активных людей, если вы себя к таковым не причисляете, тогда есть специальные тренажеры, которые имитируют греблю.
9. Танцы.
Теряется до 800 калорий, в зависимости от темпа, здесь задействуются все мышцы, при этом получаешь заряд отличного настроения.
10. Верховая езда.
Многие считают, что при этом виде спорта вообще не сжигаются калории, однако можно потерять до 600 калорий за один час, а еще езда позволяет поддерживать тело в тонусе.