Спортивные добавки

Подробности

Категория: Здоровье

Опубликовано 28.02.2016 18:18

Для получения хорошего спортивного результата, и чтобы «не топтаться» на месте стоит употреблять различные спортивные добавки. Не стоит их путать со стероидами, добавки на основе натурального сырья.

Самым распространённым является говяжий протеин, он сделан на основе сыворотки, в нём белка от 70-80 %, также протеин содержит молочный жир.

При недоборе белка с натуральных продуктов, вы испытываете дефицит белка, которой конечно нужно восполнять, чтобы мышцы росли. Употреблять протеин следует после тренировки, растворяя его в воде или молоке. Он сравнительно не дорогой, а если выбирать продукт не раскрученных торговых марок и без вкусовых добавок, то цена довольно приемлемая. Единственное, нужно не купить подделку и покупать у проверенных продавцов.

С протеином ещё получается вкусная правильная выпечка и белок при выпекании не сильно разрушается.

Можно самим изготавливать протеиновые батончики, печенье и овсяные оладьи.

Вот рецепт оладьей: завариваете в микроволновой печи овсяную кашу, чтобы она получилась густой, добавляете 1-2 яйца, банан (размять вилкой) и протеин (вместо муки, для запустения), на раскалённую сковороду ложкой выкладываем оладушки, обжариваем с 2х сторон (под крышкой).

Это очень вкусно и полезно!

При переносимости лактозы можно использовать соевый протеин, он дороже, но также восполняет, белком и вы не будете чувствовать дискомфорт после употребления.

Казеин – произведен более сложным путем, чем сывороточный протеин и поэтому усваивать 7 – 8 часов. Его рекомендовано употреблять на ночь, дабы не испытывать дискомфорта, после употребления. Предотвращает, как и протеин, расщепление мышц.

Гейнер – рассчитан на восполнение растраченных организмом ресурсов и восстановление сил. Содержит углеводы вместе с белком, примерно в равных соотношениях.

Употреблять его следует осторожно. Если вы худеете, то он вам не рекомендован, либо нужно будет сократить свой основной рацион по калориям.

Витаминно-минеральный комплекс — это очень важно для нормального функционирования организма.

Является основой обменных процессов, помогает восстановиться, разгоняет метаболизм (что важно для худеющих), полноценная поддержка всего организма.

Добавки конечно не панацея и нельзя без сбалансированного питания построить рельефное, спортивное тело, они лишь вспомогательное звено на пути к вашей цели. И если спорт стал вашей жизнью, то решать вам использовать спортивные добавки или добиваться результата только при помощи питания.