Преодолеваем депрессию своими силами

depressia07.05.12Очень часто можно услышать мнение, что депрессия является заболеванием 21 века. Но депрессия это не то подавленное состояние или хандра, которые мы привыкли величать депрессией, это тяжелое психическое расстройство, которым страдали еще несколько веков назад наши предки. Депрессия сопровождается сложной комбинацией чувств и состояний - бессонницей, упадком сил, отсутствием интереса ко всему окружающему, беспокойством и вялостью в то же время. Не следует надеяться, что затяжную депрессию можно преодолеть собственными силами. Для ее лечения необходимо обращаться к специалистам, которые со стороны могут оценить реальную ситуацию, вызывающую расстройства психики пациента, а также разобраться в отношении самого больного к ней. Как правило, лечение депрессии осуществляется когнитивной психотерапией и назначением антидепрессантов. Но вот предотвратить подобное состояние или облегчить его собственными силами все же возможно профилактическими методами и самолечением депрессии.

Эмоциональные потрясения и переживания можно переживать намного легче, если правильно питаться. Доказано, что некоторые продукты действуют успокаивающе на человека, в то время как другие - это раздражители нервной системы и эмоционального состояния. К первой группе относятся так называемые продукты средиземноморской диеты - зеленые овощи и фрукты, зелень, морепродукты, растительные масла. Группа запрещенных продуктов включает в себя кофе и крепкий чай, колу, шоколад и любые другие продукты, содержащие кофеин. Хорошо при депрессии также употреблять те продукты, которые стимулируют выработку серотонина, такого необходимого для оптимистического настроя.

Для предотвращения депрессии в обязательном порядке необходимо придерживаться здорового образа жизни: - спать не менее восьми часов в сутки, при этом в обязательном порядке 1-2 часа сна должно припадать в дополуночное время; - занятия спортом и активный образ жизни не дадут эмоционально расслабиться и захандрить, кроме того во время спорта организм вырабатывает гормоны счастья и удовлетворения жизнью; - желательно заняться йогой или ознакомиться с любыми другими релаксационными методиками; - обязательно каждый день следует пребывать на свежем воздухе не менее двух часов, даже если это будет поход на работу и с нее; - разукрасить свою жизнь и мир вокруг себя в яркие краски как свои образом жизни, так и одеждой и элементами интерьера; - научиться правильно отдыхать без домашних хлопот, посвящая время себе.

Если подавлять депрессивное состояние с начала его развития, то заболевание можно с легкостью избежать, а родные и близкие в этот период станут настоящей опорой и поддержкой, поэтому не стоит закрываться в себе и прекращать общение с друзьями. Будьте открытыми, доброжелательными, почаще улыбайтесь и депрессия обойдет вас стороной.

По материалам сайта www.infoniac.ru.