Несколько советов здорового питания

dietolog19.05.12Ежедневный прием сбалансированного питания, а также физически активный образ жизни является залогом здорового человека. И, наоборот, вредное питание и физическая пассивность грозят проблемами со здоровьем.
Каким образом можно поддерживать свое здоровье?
Первый и наиболее действенный вариант – это обращение к специалисту. Диетолог Иваново даст нужные советы, учитывая индивидуальные особенности человека. Другой вариант предусматривает соблюдение некоторых правил:
1) Необходимо за сутки потреблять большое количество воды – около 8 стаканов. В качестве дополнения можно употреблять в пищу овощи и фрукты, которые также содержат воду.
2)Каждый день надо начинать с завтрака. Покушав утром, человек не переедает во время обеда. И еще, завтрак заряжает энергией на весь день, помогает работать продуктивно и при этом не уставать.
3)Необходимо ввести в свой дневной рацион цельно зерновые продукты, такие как зерновой хлеб, макароны, овсянку, рис, гречку и др.
4)Обязательно употребление овощей разного цвета, в которых содержатся разные витамины и питательные вещества. Это капуста, салаты, перец, морковь, свекла, помидоры, картофель и др.
5)Отдавайте предпочтение свежим фруктам, вместо различных фруктовых соков. Ведь как известно, в фруктах содержатся пищевые волокна, чего нет в соках.
6)Употребляйте те жиры и масла, которые наиболее полезны для здоровья. Это оливковое, арахисовое, виноградное, ореховое, кукурузное масло, которые полезны для различных систем организма, таких как сердечно-сосудистая, пищеварительная и др. При этом нужно помнить, что все полезно в меру.
7)При возможности необходимо ограничить потребление продуктов и напитков с содержанием сахара.
8)Перекусы на работе или дома должны быть нежирными и несладкими, чтобы утоляя голод, не вызывать лишнего переедания.
9) Суточное питание должно быть трехразовым, вместо чего многие злоупотребляют использованием в пищу закусок.